总是多疑时可通过心理调节、改善生活方式、进行社交活动、学习知识和必要时药物治疗等进行自我治疗。

1. 心理调节：可采用认知行为疗法，重新审视和评估自己的想法与观念，识别不合理的怀疑思维，并用更客观、理性的想法取代。比如，当无端怀疑他人对自己有恶意时，思考是否有实际证据支持这一想法。也可进行放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张和焦虑情绪，减轻多疑症状。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复多次。

2. 改善生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪和提高心理韧性。每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。适度进行体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。合理饮食也很重要，多摄入富含维生素B、D和Omega - 3脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，有助于维持神经系统的正常功能。

3. 进行社交活动：积极参与社交活动，增加与他人的沟通和互动。与亲朋好友建立良好的关系，分享生活中的喜怒哀乐，能获得情感上的支持和理解，减少孤独感和多疑心理。参加兴趣小组或社团活动，结识志同道合的人，拓展社交圈子，丰富生活经验。

4. 学习知识：通过阅读书籍、参加讲座等方式，学习心理学和人际交往的知识，了解多疑心理产生的原因和应对方法，提高自我认知和人际交往能力。了解常见的心理防御机制，认识到多疑可能是一种自我保护的表现，但过度则会影响生活。

5. 药物治疗：在医生的评估和指导下，可使用一些药物辅助治疗。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，能调节大脑神经递质水平，改善情绪状态，减轻多疑症状。但药物治疗必须严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

总是多疑会对生活和心理健康造成一定影响，通过心理调节、改善生活方式、进行社交活动、学习知识和必要时的药物治疗等自我治疗方法，能在一定程度上缓解多疑症状。若多疑情况严重且持续不缓解，应及时前往正规医院的精神心理科就诊，寻求专业帮助。